아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 분위기가 달라지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 것 같아요.
알람이 울리자마자 급하게 일어나서 씻고, 정신없이 준비해서 집을 나서는 날에는 오전부터 피곤한 느낌이 들기도 합니다.
반대로 조금 일찍 일어나 여유롭게 커피나 차를 마시고, 오늘 해야 할 일을 천천히 정리한 날에는 같은 하루인데도 왠지 마음이 한결 편안하게 느껴질 때가 있습니다.
물론 매일 아침 일찍 일어나는 것이 정답은 아닙니다.
사람마다 생활 패턴도 다르고 출근이나 등교 시간도 다르기 때문에 모든 사람에게 똑같은 아침 루틴이 필요하지는 않다고 생각합니다.
중요한 것은 남들이 좋다고 하는 습관을 무조건 따라 하는 것이 아니라 내 생활에 부담 없이 적용할 수 있는 작은 습관을 찾는 것입니다.
오늘은 특별한 준비 없이도 시작할 수 있는 아침 습관 5가지를 이야기해보려고 합니다.
하나하나 살펴보면 정말 별것 아닌 것처럼 느껴질 수도 있지만, 이런 작은 행동들이 쌓이면 하루를 보내는 방식 자체가 조금씩 달라질 수 있습니다.
1. 눈을 뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기
아침 습관을 이야기할 때 가장 먼저 생각나는 것이 휴대폰입니다.
요즘은 대부분의 사람들이 침대 옆에 스마트폰을 두고 잠드는 경우가 많습니다.
그러다 보니 알람을 끄자마자 자연스럽게 휴대폰을 확인하게 됩니다.
메시지가 왔는지 확인하고, SNS를 보고, 뉴스를 읽고, 영상 하나를 보다 보면 어느새 10분, 20분이 지나 있습니다.
문제는 시간이 지나가는 것뿐만이 아닙니다.
아직 하루를 시작하기도 전에 너무 많은 정보를 받아들이게 된다는 것이죠.
누군가의 여행 사진을 보면서 괜히 부러워질 수도 있고, 좋지 않은 뉴스를 보면서 아침부터 기분이 가라앉을 수도 있습니다.
그래서 아침에 눈을 뜬 직후만큼은 휴대폰을 잠시 내려놓는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다.
처음부터 한 시간 동안 휴대폰을 사용하지 않는 것은 현실적으로 어려울 수 있습니다.
그렇다면 딱 10분만 정해보세요.
알람을 끄고 바로 휴대폰을 보는 대신 일어나서 물을 마시고, 창문을 열고, 세수를 하는 정도만 해도 됩니다.
10분 뒤에 확인해도 대부분의 메시지나 SNS는 그대로 남아 있습니다.
오히려 잠에서 완전히 깬 다음 휴대폰을 확인하면 불필요하게 시간을 빼앗기는 일이 줄어들 수 있습니다.
아침의 첫 10분만큼은 다른 사람의 하루가 아니라 나의 하루를 먼저 시작해보는 것.
생각보다 간단하지만 꽤 괜찮은 변화가 될 수 있습니다.
2. 일어나서 물 한 잔 마시기
아침에 일어나면 가장 먼저 무엇을 하시나요?
커피를 마시는 분도 있고, 화장실에 가는 분도 있고, 바로 출근 준비를 하는 분도 있을 겁니다.
여기에 아주 간단한 행동 하나를 추가해보는 것도 좋습니다.
바로 물 한 잔 마시는 것입니다.
아침에는 자는 동안 수분을 섭취하지 않았기 때문에 일어난 후 물을 마시는 습관을 만들어두면 좋습니다.
거창한 방법은 필요하지 않습니다.
침대에서 일어나 주방으로 가서 물 한 컵을 마시는 정도면 충분합니다.
매일 잊어버린다면 전날 밤 물을 미리 준비해두는 것도 좋은 방법입니다.
눈에 보이는 곳에 물을 준비해두면 자연스럽게 마시게 될 가능성이 높아집니다.
특히 아침마다 커피부터 찾는 습관이 있다면 커피를 마시기 전에 물을 한 잔 먼저 마시는 방식으로 시작해보세요.
이렇게 하면 기존의 생활 패턴을 크게 바꾸지 않고도 새로운 습관을 추가할 수 있습니다.
습관을 만들 때 중요한 것은 의지보다는 환경이라고 합니다.
매일 물을 마셔야겠다고 생각만 하는 것보다 눈앞에 물을 준비해놓는 것이 훨씬 실천하기 쉽습니다.
작은 행동 하나를 생활 속에 자연스럽게 끼워 넣는 것이죠.
3. 침대와 주변을 간단하게 정리하기
아침에 일어나자마자 침대를 정리하는 것도 추천하고 싶은 습관 중 하나입니다.
물론 바쁜 아침에 이불까지 완벽하게 정리할 필요는 없습니다.
구겨진 이불을 한 번 펴고 베개를 정리하는 정도면 충분합니다.
왜 굳이 아침부터 침대를 정리해야 할까 생각할 수도 있습니다.
하지만 아침에 작은 일 하나를 끝내고 시작하면 생각보다 기분이 괜찮습니다.
잠자리에서 일어난 뒤 바로 다른 일을 시작하는 것이 아니라, 내가 사용했던 공간을 정리하면서 하루를 시작하는 것입니다.
특히 집에서 일을 하거나 공부하는 시간이 많은 분들에게는 주변 환경을 정리하는 것이 더욱 중요할 수 있습니다.
눈에 보이는 공간이 어지러우면 괜히 마음까지 복잡해지는 경우가 있기 때문입니다.
침대를 정리하고 책상 위에 있는 물건 몇 개만 제자리에 놓아도 방의 분위기가 달라집니다.
여기서 중요한 것은 완벽하게 정리하려고 하지 않는 것입니다.
아침부터 청소를 시작하면 오히려 시간이 부족해질 수 있습니다.
침대 정리 1분, 책상 정리 2분처럼 짧게 정해두는 것도 좋은 방법입니다.
작은 정리를 마치고 집을 나서면 저녁에 돌아왔을 때도 조금 더 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.
4. 오늘 해야 할 일을 세 가지만 적어보기
하루를 바쁘게 보내는 사람일수록 해야 할 일이 많습니다.
회사 업무도 있고, 집안일도 있고, 개인적으로 해야 할 일도 있습니다.
그런데 해야 할 일을 머릿속으로만 생각하면 오히려 아무것도 시작하지 못할 때가 있습니다.
그래서 아침에 오늘 꼭 해야 하는 일을 세 가지만 적어보는 방법을 추천합니다.
예를 들어 회사에 가는 날이라면,
- 오전 중 중요한 업무 하나 끝내기
- 점심 전에 이메일 확인하기
- 퇴근 후 필요한 물건 장보기
이런 식으로 적을 수 있습니다.
쉬는 날이라면,
- 밀린 빨래하기
- 책 20페이지 읽기
- 저녁에 산책하기
정도로 정해도 괜찮습니다.
여기서 중요한 것은 해야 할 일을 열 개, 스무 개씩 적지 않는 것입니다.
계획을 너무 많이 세우면 계획표 자체가 부담이 될 수 있습니다.
오늘 하루 동안 정말 중요하다고 생각되는 세 가지를 먼저 정해보세요.
그리고 세 가지를 모두 끝냈다면 그날 해야 할 일의 상당 부분을 해낸 것으로 생각하면 됩니다.
물론 갑자기 생기는 일이 있을 수도 있습니다.
계획대로 하루가 흘러가지 않는다고 해서 실패한 것이 아닙니다.
계획은 나를 통제하기 위한 것이 아니라 하루를 조금 더 편하게 보내기 위한 도구니까요.
5. 5분이라도 몸을 움직여보기
마지막으로 추천하고 싶은 것은 가벼운 움직임입니다.
많은 사람들이 운동이라고 하면 헬스장이나 러닝부터 생각합니다.
하지만 아침에 꼭 그렇게 거창하게 운동할 필요는 없습니다.
자리에서 일어나 기지개를 켜거나 목과 어깨를 가볍게 풀어주는 것부터 시작해도 좋습니다.
시간이 된다면 집 주변을 5분 정도 걸어보는 것도 괜찮습니다.
아침에 몸을 조금 움직이면 잠에서 깨어나는 데 도움이 되고, 하루를 시작한다는 느낌도 받을 수 있습니다.
특히 하루 종일 앉아서 일하는 분들이라면 아침에 잠깐이라도 몸을 움직이는 습관을 만들어보는 것이 좋습니다.
처음부터 30분, 1시간씩 운동하려고 하면 부담이 커질 수 있습니다.
그보다는 딱 5분만 움직이자라고 생각해보세요.
5분 스트레칭을 하고 나서 더 움직이고 싶다면 시간을 늘리면 됩니다.
반대로 정말 바쁜 날이라면 5분만 하고 끝내도 괜찮습니다.
습관은 오래 유지하는 것이 중요하기 때문에 처음부터 너무 높은 목표를 정하지 않는 것이 좋습니다.
아침 루틴은 나에게 맞게 만들어야 합니다
아침 습관에 대한 이야기를 찾아보면 새벽에 일어나 운동을 하고, 독서를 하고, 명상을 하고, 하루 계획까지 세우는 완벽한 루틴을 쉽게 볼 수 있습니다.
그런 모습을 보면 나도 이렇게 살아야 하나 싶은 생각이 들기도 합니다.
하지만 모든 사람에게 그런 루틴이 필요한 것은 아닙니다.
아침 5시에 일어나는 것이 힘든 사람에게 새벽 기상은 좋은 습관이 아니라 단순히 피곤한 일이 될 수도 있습니다.
중요한 것은 남들의 루틴이 아니라 내가 꾸준히 할 수 있는 루틴입니다.
아침에 30분밖에 시간이 없다면 30분에 맞춰 만들면 됩니다.
10분밖에 없다면 10분짜리 루틴을 만들면 됩니다.
예를 들어,
물 한 잔 마시기 → 침대 정리하기 → 스트레칭 5분 → 오늘 할 일 3개 확인하기.
이 정도만 해도 충분합니다.
반대로 시간이 여유로운 날에는 산책이나 독서 같은 활동을 추가할 수 있습니다.
매일 똑같은 루틴을 지켜야 한다는 부담도 가질 필요가 없습니다.
작은 습관이 결국 하루를 만듭니다
우리는 보통 큰 변화를 만들려고 할 때 거창한 계획부터 세우는 경우가 많습니다.
새해가 되면 운동을 매일 하겠다고 다짐하고, 책을 매달 여러 권 읽겠다고 계획하고, 생활 습관을 한 번에 모두 바꾸려고 합니다.
하지만 막상 며칠이 지나면 지쳐서 포기하게 되는 경우도 많습니다.
그래서 저는 오히려 아주 작은 변화부터 시작하는 것이 좋다고 생각합니다.
아침에 물 한 잔 마시기.
침대를 정리하기.
휴대폰을 10분 늦게 보기.
스트레칭을 5분 하기.
오늘 할 일 세 가지 적기.
이런 행동 하나하나는 별것 아닌 것처럼 보입니다.
하지만 매일 반복하다 보면 자연스럽게 하나의 생활 패턴이 될 수 있습니다.
그리고 어느 순간부터는 의식적으로 노력하지 않아도 행동하게 됩니다.
그때부터 새로운 습관을 하나 더 추가해도 좋습니다.
나만의 편안한 아침을 만들어보세요
결국 좋은 아침이란 다른 사람이 정해주는 것이 아니라 내가 정하는 것이라고 생각합니다.
누군가에게는 조용히 커피를 마시는 시간이 가장 좋은 아침일 수 있고, 누군가에게는 음악을 들으며 산책하는 시간이 좋을 수도 있습니다.
또 어떤 사람에게는 아무것도 하지 않고 조금 더 자는 것이 가장 필요한 아침일 수도 있습니다.
그러니 꼭 완벽한 아침을 만들려고 하지 않아도 됩니다.
아침에 일어나서 휴대폰을 바로 확인하지 않는 것부터 시작해도 좋고, 물 한 잔을 마시는 것부터 시작해도 좋습니다.
오늘 해야 할 일을 세 가지 적어보는 것도 좋습니다.
중요한 것은 작게 시작하고, 부담 없이 계속하는 것입니다.
매일 완벽하게 실천하지 못해도 괜찮습니다.
하루 정도 놓쳤다면 다음 날 다시 시작하면 됩니다.
습관을 만드는 과정에서 가장 중요한 것은 한 번도 빠지지 않는 것이 아니라, 잠시 멈췄더라도 다시 돌아오는 것일지도 모릅니다.
오늘 아침부터 딱 하나만 바꿔보세요.
알람을 끄고 바로 휴대폰을 보는 대신 물 한 잔을 마셔보는 것처럼 정말 작은 변화여도 괜찮습니다.
그 작은 행동이 쌓이다 보면 어느 순간 아침을 대하는 마음도 조금씩 달라질 수 있습니다.
완벽한 하루를 만드는 것보다, 조금 더 편안하게 시작하는 하루를 만드는 것.
그것만으로도 충분히 좋은 변화가 아닐까요?